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Estrés: Información

¿Qué es el estrés y como se puede manejar?

El estrés en sí mismo no es necesariamente perjudicial. Todo el mundo necesita objetivos y retos. Pero el exceso puede ser perjudicial. Le explicamos cómo detectar cuando el estrés se está volviendo incontrolable y le sugerimos maneras para lidiar con él.

¿Cuánto estrés es demasiado?

El estrés es un desencadenante conocido para la depresión y también puede afectar su salud física. Así que es importante identificar las causas de estrés en su vida y tratar de minimizarlos. 

Cualquier tipo de pérdida, de duelo, el divorcio y la separación, son causas del estrés, así como una larga enfermedad y la discapacidad. Pero las cosas como el matrimonio, mudanza, un nuevo trabajo y las vacaciones tienen grados de estrés muy altos también. 

En el trabajo, el preocuparse por los plazos, o por los retos de una tarea determinada pueden causar estrés. 

Los síntomas de estrés 

Algunos signos de exceso de estrés incluyen: 

• El aumento de la irritabilidad 
• Intensificación de la sensibilidad a la crítica 
• Los signos de tensión, como morderse las uñas 
• Dificultad para conciliar el sueño y la vigilia en la mañana 
• Beber y fumar más 
• Indigestión 
• Pérdida de la concentración 

Es importante actuar para aliviar el estrés perjudicial antes de que afecte su salud física o mental. 

Lidiando con el estrés 

El secreto de manejar el estrés es cuidar de sí mismo y, cuando sea posible, eliminar algunas de las causas de estrés. Si usted comienza a sentir demasiada presión o estrés, es aliviante darse un respiro, por más pequeño que sea. 

Tómese un día libre del trabajo, de las tareas domésticas, de la familia y todo lo que ejerce presión sobre usted. Pase el día haciendo sólo cosas relajantes que le hagan sentir bien. Puede hacerle muy bien, ya que reduce el estrés y mejora su bienestar. 

Algunas maneras de lidiar con el estrés: 

• Aceptar las ofertas de ayuda 
• Haga una cosa a la vez - no siga acumulando el estrés sobre el estrés 
• Conozca sus límites propios - no sea demasiado competitivo o espere demasiado de sí mismo 
• Hable con alguien 
• Aléjese de las situaciones de estrés 
• Trate de pasar tiempo con personas que son gratificantes en lugar de personas que critican y juzgan 
• Practicar la respiración lenta usando la parte inferior de los pulmones 
• Usar técnicas de relajación 

Una de las respuestas al estrés puede ser la ira, por lo que es necesario reconocer el estrés excesivo y actuar para reducirlo.

El estrés puede afectar de forma distinta a las mujeres, por lo que se pueden tomar estrategias distintas.