Ejercicios para aliviar el estrés

 


 Aunque usted no puede pensar en el ejercicio como herramiento para aliviar el estrés, un cuerpo saludable es un arma formidable para combatir el estrés. Por supuesto, un régimen de ejercicio  no puede ser completado en su escritorio, pero hay varios ejercicios sencillos que usted puede hacer para aliviar la tensión y reducir el estrés. Incluso si su trabajo es físicamente agotador, los ejercicios están diseñados para ayudarle a descansar, relajarse y reducir el estrés. 

Respire profundamente. Puesto que la respiración es algo natural, la respiración profunda a menudo se pasa por alto como ejercicio, pero es un excelente reductor del estrés. Inhale mientras mete en su barriga y sienta el aire a medida que se expanden sus pulmones y el pecho. Respire a la cuenta de cuatro y mantenga durante dos cuentas. Luego exhale a la cuenta de cuatro. Tome de dos a cuatro respiros profundos varias veces al día y pronto los estresantes diarios "¡Se irán el viento!" 


Levantarse y estirarse. Visualice el estrés recorriendo su espalda, las piernas, los hombros, luego expúlselo de sus dedos de las manos y pies. Añada a sus estiros el tomarse tiempo para aprender algunas posturas de yoga, que se pueden encontrar en libros y videos, así como clases de yoga. 


Tome un paseo después de almuerzo o durante un descanso. A diez o quince minutos a paso ligero a pie cada día no es sólo beneficio físico, transfiere el foco de sus problemas al paisaje a lo largo de su ruta, así esté la persona buen moza que busca en el pasillo o los árboles en el parque del barrio. 


Exprima un limón. P.T. Barnum, dijo, "Cuando la vida te da un limón, haz limonada!" Exprimir un limón o una pelota de tenis es una buena manera de mantener sus uñas lejos de sus palmas. Si aplasta la fruta o la pelota de tenis, consiga una pelota de goma o ¡un ejercicio más vigoroso para reducir su estrés! 


La relajación progresiva es especialmente beneficiosa cuando el estrés lo mantiene lejos de su sueño, sin poder conseguir una buena noche. Empiece por los dedos del pie y "dígales" que se relajen. Cuando sienta sus pies relajados, vaya a los tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos y así sucesivamente hasta el torso y los hombros y finalmente a la parte superior de la cabeza o, alternativamente, a través de sus brazos a su alcance (si lo hace mucho antes de que esté dormido!) 
Danza. Únase a una clase de aeróbica, una clase de tai chi o simplemente sobre las canciones y la danza. La danza tiene una doble ventaja en que, junto con el ejercicio, la música es un reductor de gran tensión.

Además el ejercicio fisico siempre es bueno para reducir los niveles de estrés del cuerpo.Visita este sitio para ver que tipo de rutina de acomoda más: Ejercicios