Afrontar el Estrés

¿Cómo puedo afrontar los problemas del estrés?

¿Qué causa el estrés?

Las sensaciones de estrés son ocasionadas por el instinto del cuerpo de defenderse. Este instinto es bueno en emergencias, como quitarse del camino de un coche en nuestra dirección. Pero el estrés puede causar síntomas físicos poco saludables si se prolonga durante demasiado tiempo, como respuesta a los desafíos y los cambios de la vida diaria.

Cuando esto sucede, es como si su cuerpo se preparara para saltar fuera del camino del coche, pero usted está quieto. Su cuerpo está trabajando horas extras, sin lugar para poner toda la energía extra. Esto puede hacer que se sienta ansioso, temeroso, preocupado y tenso.

¿Qué cambios pueden causarle estrés?

Cualquier tipo de cambio puede hacerle sentir estresado aunque sea un cambio bueno. No es sólo el cambio o el suceso en sí, sino también cuál sea su reacción lo que importa. Lo que es estresante es diferente para cada persona. Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada al jubilarse del trabajo, mientras que otra no.

Otras cosas que pueden causarle estrés incluyen ser despedido de su trabajo, su hijo yéndose o regresando a casa, la muerte de su cónyuge, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesión, una promoción en el trabajo, problemas de dinero, mudarse o tener un bebé.

¿Puede el estrés causarme problemas de salud?

El estrés puede causar problemas de salud o empeorarlos. Hable con su médico de familia si piensa que algunos de sus síntomas son causados ​​por el estrés. Es importante asegurarse de que sus síntomas no son causados ​​por otros problemas de salud.

Posibles signos de estrés

Ansiedad
• Dolor de espalda
• Estreñimiento o diarrea
Depresión
• Fatiga
• Dolores de cabeza
Presión arterial alta
Dificultad para dormir o insomnio
• Problemas con las relaciones
• Dificultad para respirar
• Rigidez en el cuello o la mandíbula
• Malestar estomacal
• Aumento o pérdida de peso

¿Qué puedo hacer para manejar mi estrés?

El primer paso es aprender a reconocer cuando se siente estresado. Las primeras señales de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, o cerrar sus manos en puños.

El siguiente paso es elegir una forma de lidiar con el estrés. Una manera es evitar el evento o la cosa que le produce el estrés - pero a menudo esto no es posible. Una segunda forma es cambiar la manera en que reacciona ante el estrés. Esto es a menudo la manera más práctica.

Consejos para afrontar el estrés

• No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.
• Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarle a obtener una sensación de control.
• Prepárese lo mejor que pueda para los sucesos que sabe pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.
• Trate de ver los cambios como un desafío positivo, no como una amenaza.
• Trate de resolver los conflictos con otras personas.
• Hable con un amigo, miembro de la familia o un consejero.
• Establezca metas realistas en casa y en el trabajo. Evite los horarios exigentes.
• Haga ejercicio de forma regular.
• Coma regularmente, comidas bien balanceadas y duerma lo suficiente.
• Medite.
• Participe en algo que no le produzca estrés, como deportes, eventos sociales o pasatiempos.

¿Por qué el ejercicio resulta útil?

El ejercicio es una buena manera de lidiar con el estrés porque es una forma saludable de aliviar la energía acumulada y la tensión. El ejercicio es conocido por liberar sustancias químicas del cerebro que le hacen sentirse bien. También le ayuda a estar en mejor forma, que le hace sentir mejor en general.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Puede hacerla con algún ejercicio que utilice los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Puede meditar practicando las técnicas de relajación, estiramiento o respirando profundamente.

El entrenamiento de relajación es simple. Empiece con un músculo. Manténgalo tenso por unos segundos y luego relaje el músculo. Haga esto con cada uno de sus músculos, empezando por los dedos y los pies y continuar hacia arriba por el resto de su cuerpo, un grupo de músculos a la vez.

El estiramiento también puede ayudar a aliviar la tensión. Mueva su cabeza en un círculo suave. Mire hacia el techo y doble hacia el lado lentamente. Mueva los hombros.

Una respiración profunda y relajada por sí misma puede ayudar a aliviar el estrés (ver el cuadro a la derecha). Esto le ayuda a obtener bastante oxígeno y se activa la respuesta de relajación, el antídoto del cuerpo al estrés.

Si desea obtener más ayuda para el tratamiento los síntomas del estrés, pídale a su médico de cabecera algún consejo.