Prevención del estrés: Estrategias para evitar el estrés

Prevenir el Estrés

Ser capaz de identificar lo que lleva al estrés es un paso importante en su prevención. La identificación de las causas de su estrés le permitirá tomar medidas para evitar y le ayudará a reconocer cuando se están estresando una vez más.

Hay varias maneras en que el estrés se puede prevenir. Algunos de los siguientes métodos pueden ser útiles.

Respiración profunda

Si siente que se va a estresar, trate de detener los sentimientos mediante la relajación de los músculos y respirar profundamente. Comience por la inhalación durante tres segundos antes de exhalar por un poco más. Esto eliminará el oxígeno viejo de sus pulmones y lo reemplazará por oxígeno fresco, mejorando la circulación y el estado de alerta.

Siga estos ejercicios de respiración profunda hasta que se sienta más tranquilo y dispuesto a seguir lo que estaba haciendo. Tal vez sería mejor hacer otra cosa más que continuar con la tarea estresante.

Seguir Leyendo: Meditación contra el estrés

Alimentación saludable

Los alimentos y bebidas pueden tener un gran impacto en cómo se siente y actúa. Por tanto, es importante comer una dieta sana y equilibrada.

El estrés hace que algunas personas se sumerjan en alimentos azucarados, insalubres, como las patatas fritas y galletas.

Esto le da a su cuerpo una subida de azúcar seguida de una fuerte caída en su nivel de azúcar y los niveles de energía. Esto puede hacer que se sienta cansado o irritable, así como hacer difícil para que pueda concentrarse.

Comer a horas regulares y no saltarse las comidas puede hacer una gran diferencia. Esto permitirá que su cuerpo libere un flujo constante de energía durante el día, lo que mejorará su concentración y estado de ánimo.

Una dieta equilibrada se compone de alimentos procedentes de los cinco principales grupos de alimentos:

proteínas, como carne, pescado, queso, queso de soja y los huevos
carbohidratos, como pan, pasta, arroz y patatas
productos lácteos, como queso, leche y yogures
frutas y hortalizas: (por lo menos cinco porciones al día)
grasas y azúcares, como las nueces, los aguacates y los alimentos dulces

Fluidos

Trate de reducir la cantidad de cafeína (café, té y refrescos de cola) y alcohol que bebe. Estos pueden tener un efecto similar en su cuerpo como el estrés y la ansiedad.

Si bebe alcohol, no exceda el máximo recomendado de ingesta diaria:

3.4 unidades de alcohol para los hombres
3.2 unidades de alcohol para las mujeres

Una unidad de alcohol es una sola (25ml), medida de licor, un vaso pequeño (125 ml) de vino o media pinta de cerveza estándar rubia, sidra o amarga.

Beber más de la cantidad recomendada puede tener un efecto negativo en su salud.

Beber demasiada cafeína puede hacer que se sienta ansioso, irritable e inquieto. Trate de tomar más variedades sin cafeína u optar por jugos naturales o agua en su lugar. Beba entre seis y ocho vasos (1.2 litros) de líquidos al día.

Ejercicio

El ejercicio tiene muchos beneficios y se sabe que:

libera una sustancia química llamada serotonina, que le hace sentir más feliz y menos estresado
mejora la circulación y previene condiciones tales como una apoplejía y ataques cardiacos (graves emergencias médicas que se producen cuando el suministro de sangre al cerebro o al corazón se interrumpe o se bloquea)
permiten sacar su frustración y la ira de manera constructiva

Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana. El ejercicio debe aumentar su ritmo cardíaco y dejarle un poco sin aliento. Ejemplos de este tipo de actividades incluyen:

Si decide tomar correr, tómelo con calma, para empezar y construir poco a poco durante varios meses. Asegúrese de que el calzado se adapta a su estilo de correr. Si no está seguro acerca de esto, el personal de su tienda local de atletismo será capaz de aconsejarle.

Si no ha hecho ejercicio en el pasado o si ha estado inactivo durante un tiempo prolongado, visite a su médico de cabecera para un chequeo de salud antes de empezar un programa de ejercicios. Consulte el tema de salud AZ sobre el ejercicio para obtener más información.

Seguir Leyendo: Ejercicios contra el estrés

Sueño

Es común que su patrón de sueño se cambie cuando se sienta estresado. Si está preocupado acerca de algo, a menudo puede estar en tu mente, incluso cuando intenta olvidarse de él. Esto puede causarle noches de insomnio o pesadillas.

Tal vez le resulte difícil llegar a dormir o se despierta varias veces durante la noche (insomnio). Si se siente cansado al día siguiente, puede que se sienta aún más estresados.

Póngase en contacto con su médico de cabecera si está teniendo dificultad para dormir. Podrá discutir su patrón de sueño con usted y cualquier otra causa potencial de estrés. Su médico de cabecera puede:

prescribir medicamentos para ayudarle a dormir
recomendar tratamientos cognitivos y conductuales para cambiar los pensamientos y comportamientos inútiles que contribuyen a su insomnio

Dejar de fumar

Contrariamente a la creencia popular, el fumar no ayuda a combatir el estrés. De hecho, puede empeorar el estrés, así como causar daño a su cuerpo.

Dejar de fumar no es fácil y, en el corto plazo, puede provocar que se sienta más estresado o molesto. Sin embargo, la irritabilidad y la ansiedad son señales de que su cuerpo está tratando de repararse a sí mismo.

Relajación

Cuando está estresado, sus músculos a menudo están tensos. Esto puede causar que dolores musculares se desarrollen más adelante.

Si siente que se puedes estresar, encójase de hombros un par de veces y agite los brazos y las piernas. Esto ayudará a aflojar los músculos.

Algunas personas encuentran que imaginar un lugar tranquilo, como una isla desierta o un lago tranquilo, puede ayudar a relajarse. Imagínese estar allí y el paisaje que le rodea. Desvie su mente de un ambiente tranquilo le ayudará a distraer la atención de la tensión y relajar el cuerpo.

También puede aliviar la tensión al tener algo de tiempo para usted mismo. Dedique algún tiempo a hacer lo que le gusta, como por ejemplo: